Cómo controlar el estrés

¿Cómo se relaciona el estrés con el agotamiento?

El estrés favorece el agotamiento por medio de varios mecanismos:

Pérdida de control – amenaza. Una de las más serias amenazas que uno puede encontrar es el descontrol. De manera especial al ser humano le importa tener el control de sus respectivos entornos. Esforzarse por controlar el entorno es un impulso de supervivencia.
Pelea – huída. Cuando nos enfrentamos a una amenaza, el cuerpo se moviliza para pelear o huir de ella, los músculos se tensan, el torrente sanguíneo se incrementa y la respiración se acelera.
Estrés crónico. El estrés inflexible y crónico es el causante de síntomas de agotamiento tales como: debilitamiento, problemas de salud, irritabilidad, menoscabo intelectual y descargas emocionales.

¿Porqué controlar el estrés?

Para mantener en el equilibrio óptimo el desempeño, la salud y el bienestar.
Reduce los estímulos para mantener la atención y aparecen el aburrimiento, falta de ánimo o depresión.
El estrés elevado interfiere con el desempeño creativo y puede manifestarse por medio de la hiperactividad, olvido, errores frecuentes, falta de concentración o irritabilidad.

¿Cómo controlar el estrés?

El primer paso para controlar el estrés es identificar las situaciones que lo causan y recopilar información para saber cómo responder a estas. Entonces se conocerán las respuestas habituales y se podrá desarrollar un plan para el cambio.

Lleve un registro personal de estrés. Cada vez que se sienta enojado, enfadado, presionado, ansioso, excitado, preocupado o frustrado, deténgase y mírese a sí mismo y a la situación. Elabore un registro de estrés y anote los siguientes datos:
- ¿Cuándo sucedió? ¿Qué día y hora?
- ¿Cuál fue la situación? ¿Quién estaba ahí? ¿Dónde ocurrió?
- Califique el nivel de estrés empleando una escala del 1 al 10: 1 ligeramente angustiado y 10 extremadamente transformado.
- ¿Cómo respondió? ¿Cuáles fueron sus pensamientos? ¿Cómo se sintió? ¿Qué hizo?
Cuando se encuentre aburrido o deprimido. Incremente su nivel de tensión, busque problemas que resolver, escuche música acelerada, tome una ducha fría, haga ejercicio, ingiera comidas fuertes. Estas actividades incrementarán su nivel de tensión y le ayudarán a moverse al nivel óptimo de desempeño.
Cuando se encuentre sobreestimulado. Reduzca el nivel de tensión: medite, respire, relaje sus músculos sistemáticamente, escuche música lenta, tome un baño tibio, beba leche tibia o té y de ser posible tómese el día libre.
Descubra sus patrones personales de estrés. Recolecte durante varios días los datos de sus respuestas al estrés. Después revise su control personal. Descubra patrones de estrés analizando lo que las situaciones tienen en común. A partir de ello, usted puede elaborar un plan para manejarlo. ¿Existen situaciones que usted puede evitar? ¿Es probable que prevea factores estresantes y se prepare para enfrentarlos? ¿Cómo podrá responder de manera más eficaz?