Cómo vencer el miedo a hablar en público

Existen situaciones que suelen causar nerviosismo y ansiedad y hablar en público no es la excepción. El miedo a hablar en público es una fobia común. Puede ir desde un nerviosismo ligero hasta el miedo el miedo paralizante y el pánico. Pero en la mayoría de los casos, este temor puede ser vencido.

El Dr. Hall-Flavin médico certificado en psiquiatría y miembro del staff e la Clínica Mayo recomienda los siguientes pasos para vencer el miedo a hablar en público:

No evite situaciones en que se tiene que hablar en público. Esto no quiere decir que haya que aceptar de pronto dar un discurso frente a un gran público, sino irse enfrentando gradualmente y de forma deliberada a situaciones que requieran cada vez mayor autoconfianza.
Estudie el tema del que se va a hablar a profundidad. Mientras mejor se entienda el tema del que se va a hablar, habrá menos riesgo de equivocarse y perderse.
Organice su presentación previamente. Planee cuidadosamente la información que quiere presentar con bastante anticipación. Prepare también el material didáctico y audiovisual que se desee emplear. Mientras mejor se organice la presentación habrá menos nerviosismo.
Use materiales audiovisuales. Estos materiales no solo servirán a la audiencia, sino también al expositor. Pueden usarse también líneas escritas en tarjetas para ayudar a no perderse. Usar materiales visuales como diapositivas y videos también ayuda a distraer un poco la atención del que expone y centrarla en estos materiales.
Practique varias veces. Practicar la presentación tantas veces como sea necesario hasta sentirse cómodo con ella ayudará a no olvidar algo que quería decirse o a sentir de pronto la incertidumbre de no saber qué sigue.

Practique enfrente de alguien que conozca. Pida a alguien que conozca y con quien se sienta en confianza que escuche su presentación y le de alguna retroalimentación positiva.
Si es posible ensaye en el lugar donde hará la presentación. Verifique la iluminación, el sistema de sonido, el proyector y la situación en que estará sentada su audiencia.
Conozca a su audiencia. Trate de identificar qué es lo que esperan de usted y si cree que harán preguntas.
Relájese antes de la presentación. Tome unos minutos para hacer respiraciones profundas. Cierre sus ojos y visualice una presentación exitosa y tranquila.
Enfóquese en el material de su presentación y no en su audiencia. Recuerde que las personas que lo escuchan pondrán más atención a la información que les está presentando que a la forma en que lo hace.
Piense que las personas que lo escuchan no lo juzgarán por cometer los pequeños errores que cometa durante la exposición o por verse un poco nervioso. Es probable que las personas que lo escuchan hayan estado en una situación similar también.
No tenga miedo de un momento de silencio. Si repentinamente pierde la secuencia y se queda en silencia, probablemente usted sienta que ese momento se convierte en una eternidad, pero en realidad lo más probable es que solo se trate de unos cuantos segundos que a su público no le importarán. Hasta podrían usarlos para meditar algo de lo que usted les ha dicho.
Reconozca sus logros y acepte el hecho de que ha dado un paso más en su camino a convertirse en un orador más confiado.
Considere que existen organizaciones lucrativas y no lucrativas que ofrecen capacitación para hablar en público.

Por último, si considera que no puede manejar su miedo a hablar en público solo, pida la ayuda de un profesional. Existen medicamentos que podrían ayudar a reducir las manifestaciones de nerviosismo antes de un gran evento. También puede haber terapias que le ayuden a manejar el miedo.