Ejercicio aeróbico y anaeróbico: La diferencia
La diferencia entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico está en el uso o no del oxígeno, dos conceptos de gran importancia ya que son parte fundamental del proceso de entrenamiento de cualquier persona.
En el caso de los corredores este binomio cobra más importancia y se les conoce también como umbral anaeróbico y aeróbico y tiene que ver con la capacidad de cada uno de nosotros para practicar ejercicio físico.
Ejercicio aeróbico
Es trabajar con la utilización de oxígeno, dicho de otra forma, el aire que “tomamos” es suficiente para cubrir las necesidades de nuestro cuerpo. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son: trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta.
Para ser un poco más gráfico, a la fase de ejercicio aeróbico se le conoce también como ritmo de conversa, porque es fácil mantener ese paso y una conversación durante el recorrido.
El ejercicio aeróbico es útil para mejorar el sistema cardiovascular, la condición física y para bajar de peso, pues pasados 30a 40 minutos es posible quemar grasa más fácilmente. Existen dos tipos:
- Extensivo es s aquel que nos puede llevar a sesiones de larga duración conservando el ritmo de charla.
- Intensivo es aquel que podemos imprimir para mejorar fuerza-resistencia y puede estar entre las 140 y 150 pls/min.
Ejercicio anaeróbico
El trabajo tiene una déficit de oxígeno, es decir, el aire que “tomamos” no es suficiente en relación al que necesitamos . Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos son el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad y otros ejercicios que requieren en un gran esfuerzo en poco tiempo.
El ejercicio anaeróbico es útil para fortalecer y tonificar músculos y huesos.
El tipo de ejercicio que se elija dependerá de los objetivos que cada quien tenga. Aunque lo ideal desde el punto de vista de la salud es planear una rutina en la que se combinen ambos tipos de ejercicios puesto que estos son complementarios.
