La hipertrofia muscular se traduce como el incremento de la masa muscular y el tono la disminución de la masa grasa favoreciendo la definición de los músculos.
Es necesario que entres en un gym para lograr mejores resultados en ambos casos y te sugiero este plan que en mi experiencia ha dado muchos y muy buenos resultados...
Realiza con ayuda de tu instructor un "cálculo de máximos". De manera simple será aquel peso pesadote que seas capaz de mover en una buena forma 4 repeticiones. Puede ser en sentadilla para determinar la fuerza del tren inferior y en bench press o pres de banca para pecho, para determinar la fuerza del tren superior.
Puedes jalar 5 días con 2 de descanso. Puedes hacer hombro y brazo, pecho y espalda y pierna y abdomen, dejando un solo día aquel que no te "importe mucho" hipertrofiar. Haz pesos sub - máximos (del cálculo de máximos) de alrededor del 80 % de tu capacidad en tandas de 4 x 8 a 10 reps. Para tono invierte los día de entrenamiento (deja 1 solo día aquel grupo que no interese mucho tonificar), y jala de 4 a 5 series de 15 a 20 reps, con peso que esté entre el 60 y 70% de tu capacidad de carga.
Come bien, hidrátate y apóyate de algún complemento alimenticio si es necesario (pide ayuda a un especialista).
Haz 5 semanas de hiper x 1 de descanso o 5 semanas de tono por 1 de descanso
