Muchas personas luchan día a día contra la depresión. Aunque la terapia y el tratamiento médico son parte fundamental del tratamiento de esta enfermedad, existen diversas modificaciones al estilo de vida que pueden ayudar a sentirse mejor de una forma natural. Según algunos expertos algunos de estos “remedios naturales” pueden ayudar a controlar los casos leves de depresión y complementan al tratamiento médico en los casos más severos.
Si usted o algún ser querido sufre de depresión algunos de los cambios le ayudarán a sentirse mejor.
Es conveniente apegarse a una rutina diaria. La depresión tiende a robar la estructura a nuestra vida, y esa falta de orden tiende a empeorar la depresión. Tener una rutina permite sentir un mayor control sobre nuestra vida y reduce el estrés de no saber qué pasará cada día. Una rutina que ayude a controlar la depresión de forma natural debería incluir:
- Ejercicio. Diversos estudios demuestran que el ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y ayuda a disminuir la depresión. No es necesario correr un maratón para ver los beneficios. Media hora de ejercicio unas veces por semana es suficiente. Tampoco importa qué tipo de ejercicio se haga. Puede elegirse el que mejor convenga y más acomode a cada quien.
- Dieta. Aunque no existe una dieta especial para curar la depresión, los expertos coinciden en que para recuperarse de la depresión, como de cualquier otra enfermedad, es indispensable una dieta saludable. Por otro lado, algunos medicamentos antidepresivos pueden favorecer la ganancia de peso corporal, por lo que es conveniente consultar con el médico tratante, para tomar las precauciones necesarias si este fuera el caso. Además, algunos estudios sugieren que algunos tipos de dieta o algunos alimentos en particular, como los ricos en ácidos grasos omega 3 podrían jugar un papel importante en el tratamiento de esta enfermedad.
- Sueño. Los trastornos del sueño suelen ser un síntoma de la depresión y también pueden empeorarla. Algunas personas con depresión pueden dormir demasiado mientras que otras pueden padecer de insomnio. Cualquiera que sea el caso es necesario hacer algo para tratar de mejorar los hábitos de sueño. Es necesario procurar acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, evitar dormir siestas durante el día y retirar de la habitación todas las distracciones como la computadora o el televisor.
- Responsabilidades. Cuando padecen depresión muchas personas tienden a dejar a un lado todas sus responsabilidades en la casa o en el trabajo, pero es conveniente luchar a toda costa contra esta tendencia. Tener algunas responsabilidades es un excelente remedio natural contra la depresión. Por supuesto que no es momento de exigirse demasiado, pero un empleo de medio tiempo, o un trabajo como voluntario ayudará a sentirse útil y le hará tener que salir de casa.
- Relajación. Los momentos de relajación difícilmente serán espontáneos, por lo que es necesario planearlos dentro de la rutina.
- Amigos y familiares. Contar con una red de amigos y familiares con quienes poder contar puede ayudar a salir de la depresión. En algunas ocasiones ellos pueden ser un “hombro sobre el cual llorar”, pero en otras puede ser de gran valor solo disfrutar de su compañía sin que se tenga que hablar de los problemas necesariamente.
- Alejarse del alcohol y otras sustancias. Algunas personas que están lidiando contra la depresión pueden caer en el abuso del alcohol y otras sustancias. Este hábito debe evitarse a toda costa, pues horas después del abuso solo se sentirán peor. Si usted o su ser querido con depresión piensa que el abuso del alcohol u otras sustancias se está convirtiendo en un problema busque ayuda ahora y no intente esperar hasta superar la depresión.
- Actividades nuevas. Incluir alguna actividad nueva en su rutina puede ayudar a superar la depresión, aún cuando esto requiera de un esfuerzo adicional en un principio. Piense por ejemplo en tomar alguna clase en grupo, aprender un idioma, visitar museos, salir a leer al parque o involucrarse como voluntario en alguna actividad altruista.
- Actividades divertidas. Cuando se sufre depresión puede parecer casi imposible divertirse y nada parece tan placentero como antes. Pero es importante “desaprender” los pensamientos negativos y forzarse a aprender a divertirse de nuevo. Si disfrutaba jugar tenis, ir al cine o salir con amigos tendrá que forzarse a hacerlo de nuevo como parte de su rehabilitación.
