10 pasos para controlar el enojo

Junio 29, 2009

El enojo es una emoción natural y hasta saludable siempre y cuando se maneje de una forma saludable. Por el contrario, cuando esta emoción se sale de control puede afectar a quien la siente y a las personas que lo rodean. Puede poner en riesgo las relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo y hasta con personas extrañas.

Especialistas de la Clínica Mayo recomiendan seguir los siguientes 10 pasos para un manejo adecuado del enojo:

1. Dese un tiempo fuera. Suena a cliché, pero cuente hasta 10 antes de actuar.
2. Dese un espacio. Retírese de la persona con la que está enojado hasta que su frustración disminuya un poco.
3. Una vez que se sienta más calmado, exprese su enojo.
4. Haga un poco de ejercicio.
5. Piénselo cuidadosamente antes de decir cualquier cosa.
6. Busque una solución al problema en lugar de enfocarse solo en pensar qué los hizo enojar.
7. Haga declaraciones en primera persona para disminuir las tensiones con la otra persona. Por ejemplo, es mejor decir “yo estoy molesto porque no recogiste tu habitación”.
8. No redunde sobre la misma situación más de lo necesario. El perdón beneficia a ambas partes en una discusión. Además, recuerde que es poco realista esperar que las otras personas hagan justo lo que usted quiere.
9. Use el humor para relajar las tensiones, pero evite el sarcasmo.
10. Practique técnicas de relajación como la respiración profunda, la visualización de una escena relajante o la repetición de una palabra o frase que lo tranquilice.

Estas técnicas para manejar el enojo deben practicarse una y otra vez hasta lograr dominarlas. Si siente que no puede controlar sus emociones y estas lo convierten en alguien violento y destructivo, procure buscar ayuda.