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Cómo evitar el efecto yo-yo al hacer dieta
Abril 20, 2010
Por alguna razón, para muchas personas que están controlando su peso es sumamente difícil mantenerse en el peso deseado una vez que han alcanzado su objetivo.
Algunas formas de prevenir este indeseable efecto son:
- Evita las dietas de moda que ofrecen una pérdida de peso rápida y mejor adopta una forma más saludable de comer y una rutina de ejercicio que te permita ir bajando de peso poco a poco. Busca ir perdiendo de 0.5 a 1.0 kg por semana.
- Mantén tu dieta saludable aún después de llegar al peso objetivo. Tu nueva forma de comer debe mantenerse de por vida.
- Aprende a manejar tus emociones. Para muchas personas comer de más tiene mucha relación con la ansiedad o depresión. Aprende a sobrellevarlas sin comer buscando alternativas como hablar con alguien, escribir un diario, hacer ejercicio o escuchar música.
- No abandones el ejercicio una vez que te sientas más a gusto con tu cuerpo. Ejercitarte regularmente es un punto clave para mantener tu nueva figura.
- No evites por completo los alimentos “indebidos” que te gustan y tanto se te antojan. Date permiso de comerlos con moderación de vez en cuando. Si los eliminas por completo terminarás tarde o temprano abusando de ellos y recuperando el peso que has perdido.
- Acostúmbrate a incluir algunos refrigerios ligeros a lo largo del día que te permitan controlar el hambre y a evitar comer en exceso. Cinco comidas ligeras al día son mejores que tres comidas fuertes.