Cómo obtener un abdomen plano

Julio 15, 2009

Este verano todas queremos un abdomen plano y tonificado para lucir mejor en bikini. Para lograrlo no hay que olvidar ninguno de los siguientes pasos:

1. Hacer ejercicio cardiovascular, ya que no existe ninguna manera de reducir la grasa de una sola parte del cuerpo. Para reducir la grasa del abdomen hay que reducir la grasa de todo el cuerpo. El ejercicio cardiovascular y particularmente el entrenamiento de intervalos ayuda a reducir la grasa corporal total.
2. Por la misma razón del punto número uno, es necesario llevar una dieta baja en calorías (pero nunca de menos de 1200). La restricción de calorías ayudará a que el cuerpo “queme” el exceso de grasa, lo que reducirá el abdomen. Para reducir el consumo de calorías hay que llevar una dieta baja en grasas y rica en verduras, frutas, cereales integrales e incluir carnes magras, pescado y lácteos descremados.
3. Hacer ejercicio de fuerza muscular que incluya todos los grupos musculares del cuerpo. La mayoría de los ejercicios con pesas hacen trabajar al abdomen. Además, mientras mayor sea nuestra masa muscular, mayor será el gasto de energía de nuestro cuerpo, por lo que será más fácil quemar el exceso de grasa.
4. Para un abdomen tonificado es importante hacer ejercicios abdominales que involucren a todos los músculos del abdomen. No hay que olvidar trabajar el abdomen superior, inferior y los oblicuos.
5. Evitar hábitos y alimentos que causan distensión abdominal. Es importante beber suficiente agua, llevar una dieta rica en fibra y baja en sodio. Además puede ser necesario limitar el consumo de algunos alimentos que incrementan la producción de gases como los frijoles, lentejas, cascarilla de trigo, coles y bebidas carbonatadas.