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Entrenamiento con pesas: Recomendaciones básicas para hacerlo bien
Noviembre 10, 2008
Una edición reciente de la sección de Fitness de MayoClinic.com alerta sobre algunas recomendaciones importantes para quienes, son ser levantadores de pesas profesionales desean obtener los beneficios del ejercicio con pesas. Entre estos beneficios se destacan la pérdida de grasa corporal, el fortalecimiento de la masa muscular, y una mejora en la densidad ósea.
Para obtener lo mejor de estos beneficios sin lesionarse, los expertos de MayoClinic.com recomiendan:
- Elegir un peso que se pueda levantar cómodamente por 12 a 15 repeticiones.
- Aprender a hacer cada ejercicio correctamente, sin perder la forma adecuada. Si existe alguna duda, siempre es conveniente consultar con un entrenador.
- Respirar correctamente, exhalando al levantar el peso e inhalando al soltarlo.
- Trabajar todos los músculos mayores de forma armónica.
- Trabajar todos los grupos musculares juntos 2 a 3 veces por semana o un grupo diferente cada día para permitir el descanso de cada grupo evitando trabajarlo dos días seguidos.
Fuente: MayoClinic.com