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Insomnio: 6 formas fáciles de vencerlo
Abril 15, 2009
Hoy en día muchas cosas pueden quitarnos el sueño: La crisis económica, los problemas laborales o familiares y hasta los cambios de horario para ahorrar energía eléctrica. Afortunadamente existen algunas estrategias sencillas para tratar el insomnio:
- Procure pasar al menos 30 minutos diarios al aire libre. La luz del sol ayuda a regular los ritmos circadianos del organismo.
- Deje de tomar líquidos unas horas antes de irse a la cama para que no tenga que levantarse a orinar durante la noche.
- Evite las comidas ricas en carbohidratos al menos dos horas antes de irse a dormir. Según algunos expertos, esto ayuda a alcanzar un sueño más profundo.
- Procure hacer ejercicio diariamente, pero no lo haga en las últimas cinco horas antes de irse a la cama. Una caminata al aire libre por la mañana le ayudará a cumplir los puntos uno y cuatro al mismo tiempo.
- Algunos alimentos pueden favorecer el sueño en algunas personas. Intente probar con leche, atún, almendras, aguacate y avena.
- Evite tomar café u otras bebidas con cafeína durante la tarde y noche.