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Rutina de caminata para principiantes
Diciembre 26, 2008
Si ha decidido que debe empezar a ejercitarse para mejorar su salud y estar en forma, la caminata puede ser una buena opción. Si no está seguro de cómo empezar, y no se encuentra en muy buena forma, intente este programa de 12 semanas para empezar a caminar del National Heart, Lung and Blood Institute.
Intente comenzar caminando enérgicamente al menos tres veces por semana y progrese hasta llegar a caminar 30 a 60 la mayoría de los días de la semana.
| Semana | Tiempo de caminata, tres veces por semana | Total semanal |
|---|---|---|
| 1 | 5 minutos | 15 minutos |
| 2 | 7 minutos | 21 minutos |
| 3 | 9 minutos | 27 minutos |
| 4 | 11 minutos | 33 minutos |
| 5 | 13 minutos | 39 minutos |
| 6 | 15 minutos | 45 minutos |
| 7 | 18 minutos | 54 minutos |
| 8 | 20 minutos | 60 minutos |
| 9 | 23 minutos | 69 minutos |
| 10 | 26 minutos | 78 minutos |
| 11 | 28 minutos | 84 minutos |
| 12 | 30 minutos | 90 minutos |
Considere que debe dedicar algunos minutos a hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de cualquier ejercicio, no incluidos en la tabla anterior.
Antes de comenzar con este o cualquier otro programa de ejercicios consulte con su médico, sobre todo su padece alguna enfermedad crónica.
Fuente: MayoClinic.com