Gimnasio: Cómo empezar con el pie derecho

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Si entre su lista de propósitos para este año está el empezar a ir al gimnasio (o regresar después de haberlo abandonado) considere las siguientes recomendaciones para empezar con el pie derecho.

Cómo quemar más grasa con entrenamiento de intervalos

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Si se trata de quemar grasa corporal y de reducir grasa abdominal es necesario incluir en la rutina algunas buenas sesiones por semana de ejercicio cardiovascular. Y de entre los diferentes tipos de ejercicio cardiovascular, el entrenamiento por intervalos parece ser especialmente efectivo.

El entrenamiento de intervalos se caracteriza por intercalar un período de trabajo, también llamado período activo con otro de descanso, también llamado pasivo.

Ejercicio después del embarazo: Una excelente decisión

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Empezar a hacer ejercicio pronto después del parto es una de las mejores decisiones que puede tomar, pues no solo le ayudará a recuperar su figura más rápidamente, también le permitirá sentirse bien física y mentalmente.

Pilates: fuente de poder físico y mental

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental en el que se unen el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. El método Pilates fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien recalcaba el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.

Zumba: Cómo adelgazar bailando

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Zumba fitness es una disciplina aeróbica que combina el ejercicio con la diversión por medio del baile. Es una forma integral de fortalecer el cuerpo, tonificar los músculos y sentirse a gusto con la actividad física.

Con esta actividad se puede mejorar la condición física, quemar grasa, bajar de peso y tonificar todo el cuerpo. Las sensaciones de bienestar que se producen con la liberación de las llamadas “hormonas de la felicidad” es casi adictiva, por lo que es más difícil renunciar a la Zumba que a otras disciplinas aeróbicas una vez que se ha comenzado.

Cómo empezar a hacer ejercicio

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Si ha tomado la decisión de comenzar a ejercitarse, ha tomado una de las mejores decisiones de su vida. A continuación se enlistan cinco sencillas recomendaciones que le harán más fácil adaptarse a su nuevo y saludable hábito.

¿Yo que clase de atleta soy?

por Mtro. Alejandro Tort Velasco

Existen 2 grandes tipos de atletas: Los especialitas en velocidad y esfuerzos rápidos de corta duración y los especialistas en esfuerzos de larga duración. Lo que determina a los unos y a los otros son las miofibrillas de contracción...

Hipertrofia y tono muscular

por Mtro. Alejandro Tort Velasco

La hipertrofia muscular se traduce como el incremento de la masa muscular y el tono la disminución de la masa grasa favoreciendo la definición de los músculos.

Es necesario que entres en un gym para lograr mejores resultados en ambos casos y te sugiero este plan que en mi experiencia ha dado muchos y muy buenos resultados...

Actividad física: Sus beneficios son para todos

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Evitar el sedentarismo es uno de los pasos más importantes para mejorar la salud a todas las edades. Mantenerse activo físicamente y alimentarse de forma saludable reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Por estas razones en Estados Unidos de América se publicaron las nuevas Guías de Actividad Física para los Americanos 2008, basadas en los más recientes hallazgos científicos. Estas guías proveen información en cuanto a los tipos y cantidades de actividad física que representan beneficios significativos a la salud.

Ejercicios de calentamiento para evitar lesiones deportivas

por Mtro. Alejandro Tort Velasco

Antes de realizar tu actividad física, deportiva, competitiva, recreativa, olímpica, etc., debes realizar tres simples pero muy necesarias fases:

1. La lubricación de las articulaciones
2. La calistecnia o calentamiento
3. El estiramiento (diferente de la flexibilidad)