Cómo empezar a hacer ejercicio

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Si ha tomado la decisión de comenzar a ejercitarse, ha tomado una de las mejores decisiones de su vida. A continuación se enlistan cinco sencillas recomendaciones que le harán más fácil adaptarse a su nuevo y saludable hábito.

Cintura: Qué hacer para reducirla

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

La grasa acumulada alrededor de la cintura es una “molestia” que todo mundo desearía no tener. Un abdomen prominente no solo resulta poco estético...por lo tanto la pregunta de si existen tratamientos que se enfoquen a reducir específicamente la grasa abdominal se escucha con bastante frecuencia.

¿Yo que clase de atleta soy?

por Mtro. Alejandro Tort Velasco

Existen 2 grandes tipos de atletas: Los especialitas en velocidad y esfuerzos rápidos de corta duración y los especialistas en esfuerzos de larga duración. Lo que determina a los unos y a los otros son las miofibrillas de contracción...

Hipertrofia y tono muscular

por Mtro. Alejandro Tort Velasco

La hipertrofia muscular se traduce como el incremento de la masa muscular y el tono la disminución de la masa grasa favoreciendo la definición de los músculos.

Es necesario que entres en un gym para lograr mejores resultados en ambos casos y te sugiero este plan que en mi experiencia ha dado muchos y muy buenos resultados...

Actividad física: Sus beneficios son para todos

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Evitar el sedentarismo es uno de los pasos más importantes para mejorar la salud a todas las edades. Mantenerse activo físicamente y alimentarse de forma saludable reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Por estas razones en Estados Unidos de América se publicaron las nuevas Guías de Actividad Física para los Americanos 2008, basadas en los más recientes hallazgos científicos. Estas guías proveen información en cuanto a los tipos y cantidades de actividad física que representan beneficios significativos a la salud.

Ejercicios de calentamiento para evitar lesiones deportivas

por Mtro. Alejandro Tort Velasco

Antes de realizar tu actividad física, deportiva, competitiva, recreativa, olímpica, etc., debes realizar tres simples pero muy necesarias fases:

1. La lubricación de las articulaciones
2. La calistecnia o calentamiento
3. El estiramiento (diferente de la flexibilidad)
   

Obesidad e hipertensión

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

La hipertensión es un aumento de la presión sanguínea por arriba de 140/90 mmHg, medida en repetidas ocasiones. Este aumento de la presión sanguínea trae consigo múltiples efectos negativos al sistema cardiovascular. El exceso de peso corporal y sobre todo la obesidad, aumentan el riesgo de tener cifras de presión arterial altas. Algunas modificaciones a la dieta y al estilo de vida pueden ayudar a prevenir o a tratar la hipertensión.

Osteoporosis: Qué es y cómo evitarla

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

La osteoporosis es la causa de más de un millón de fracturas cada año; además, las fracturas de cadera y de columna son con frecuencia causa de incapacidad y dependencia e incrementan el riesgo de muerte. La osteoporosis es una enfermedad silenciosa. Una de las primeras manifestaciones puede ser una fractura. Conozca los factores de riesgo para padecerla y cómo prevenirla.

Actividad física: porqué y cómo

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Desde el año 2002, la OMS en su programa Reducir riesgos y promover una vida sana, incluyó al sedentarismo como uno de los factores de riesgo más importantes que contribuyen a la mortalidad y presencia de enfermedades no transmisibles en el mundo.

Cómo bajar de peso sanamente

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

No todos los métodos para bajar de peso permiten alcanzar realmente resultados satisfactorios y peor aún, muchos de ellos ponen en riesgo la salud y hasta la vida. Una dieta para bajar de peso debe ser equilibrada, debe atacar la causa del sobrepeso y debe adaptarse a las necesidades individuales de quien la sigue. En este artículo se enlistan algunas de las características que deben buscarse y evitarse en un plan para bajar de peso.

Cómo mantenerse en forma

por Mtra. Mariana Alvarez Aceves

Se sabe que el ejercicio físico ayuda a tener una mejor salud y una mejor condición física a cualquier edad. Entre otros beneficios el ejercicio ayuda mantener el peso corporal.